Sport : FERIENSPIELE (12) Wie man am Strand läuft

Tegla Loroupe

Sie haben Urlaub und wollen nicht nur in der Sonne liegen, sondern auch ein bisschen Sport treiben? Das ist gut so, aber passen Sie auf! Jedes Spiel hat so seine Tücken. Damit nichts schief geht, erklären Ihnen prominente Sportler in loser Folge, wie Sie die wichtigsten Sommerspiele heil überstehen.

Vielleicht haben Sie in irgendeiner Werbung gesehen, wie Leute barfuß locker am Strand durch den Sand rennen. Wenn Sie es nachmachen wollen, kann ich Ihnen nur empfehlen: tun Sie es nicht. Sie können unmöglich sehen, was in dem Sand ist, in den sie hineintreten. Treten Sie auf einen Stein, eine Muschel oder gar auf eine Scherbe, ist die Verletzungsgefahr groß. Wer es trotzdem unbedingt barfuß versuchen möchte, der sollte im knöcheltiefen Wasser laufen. Dort liegen in der Regel wesentlich weniger Muscheln und Steine. Barfuß laufen ist gut für die Fußmuskulatur, aber es ist im Wasser besonders anstrengend.

Ziehen Sie lieber Schuhe an, wenn Sie am Strand joggen wollen. Es sollte ein guter, leichter Laufschuh mit stärkerem Profil und einer guten Dämpfung sein. Ziehen Sie aber keine Strümpfe an. Denn dann würde Sand zwischen Strümpfe und Haut gelangen. Das scheuert, und Sie bekommen vielleicht sogar Blasen. Sie sollten einen auch ohne Strümpfe gut passenden Laufschuh haben und dann auf dem festen Sand laufen, also dicht am Wasser. Im tiefen Sand zu laufen, ist für die meisten Läufer zu anstrengend – das gilt sogar für Profis. Ich bin einmal mit einer Trainingspartnerin eine halbe Stunde durch tiefen Sand gelaufen. Sie ist etwas schwerer als ich und war danach vollkommen erledigt – sie konnte sich kaum noch bewegen. Nur erfahrene und zudem leichte Läufer können sich im tiefen Sand versuchen.

Laufen Sie am besten morgens gegen 9 Uhr. Dann ist es noch nicht so heiß, die Luft ist frischer. Sie sollten eine Flasche Wasser deponieren, denn durch die salzige Luft dehydriert der Körper viel schneller. Überschätzen Sie sich nicht. Laufen Sie nicht zu schnell und zu lange in eine Richtung – sonst haben Sie einen harten Rückweg, sind überfordert und verlieren die Lust.

Tegla Loroupe kommt aus Kenia und hat unter anderem die Marathonläufe von Berlin, New York, London und Rotterdam gewonnen.Foto: dpa

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