KLEINE ÜBUNG, GROSSE WIRKUNG: KLEINE ÜBUNG, GROSSE WIRKUNG
MUSKELN ENTSPANNENDie Technik „Progressive Muskelentspannung“ nach Edmund Jacobson fußt auf dem Prinzip, die Muskeln erst bewusst an- und dann zu entspannen. So wird eine bessere Körperwahrnehmung und Konzentration erreicht.
MUSKELN ENTSPANNEN
Die Technik „Progressive Muskelentspannung“ nach Edmund Jacobson fußt auf dem Prinzip, die Muskeln erst bewusst an- und dann zu entspannen. So wird eine bessere Körperwahrnehmung und Konzentration erreicht. Zum Beispiel: Am Schreibtisch mehrmals die Schultern zu den Ohren ziehen und wieder lockerlassen oder die Fäuste ballen und loslassen.
BEWUSST ATMEN
Etwa sechs Mal bewusst ein- und ausatmen führt in akuten Stresssituationen dazu, emotional Abstand zu gewinnen und einen klaren Blick zu bekommen.
PAUSEN EINLEGEN
Frische Luft und Bewegung können Spannungen abbauen. Tipps: Mindestens einmal pro Stunde die Sitzhaltung ändern, häufiger den Platz verlassen, regelmäßig lüften. In der Mittagspause, wenn möglich, eine Runde um den Block gehen. Das regt den Stoffwechsel an.
BLICK WANDERN LASSEN
Das permanente Fixieren des Bildschirms strengt die Augen an. Daher sollte man gelegentlich den Blick schweifen lassen oder andere Aufgaben einschieben, zum Beispiel Post sortieren. juj
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