Multitasking-Tipps: Gehirnfreundlich multitasken – und immer mal abschalten

Hier einige Tipps aus dem Buch von Small/Vorgan, wie man Multitasking nutzen kann, ohne sich davon beherrschen zu lassen:

Prioritäten setzen: Bei der Arbeit sollte man nicht ständig von einer Aufgabe zur nächsten springen, sondern wichtigere Aufgaben zuerst erledigen.

Timing: Wer feste Zeitabschnitte für bestimmte Aufgaben einplant, bekommt nicht so schnell das Gefühl, überall hinterherzuhinken und alles gleichzeitig aufholen zu wollen.

Nickerchen: Eine halbstündige Schlafpause trägt dazu bei, die für das Multitasking zuständigen neuronalen Bahnen wieder frisch zu machen.

Innehalten: Small/Vorgan empfehlen, sich zwischendurch einen Moment lang klarzumachen, was man schon erreicht hat, bevor man zur nächsten Aufgabe übergeht.

Aufräumen: Chaotische Schreibtische und Wohnräume können Anspannungen und Ängste auslösen. Günstig ist, jeweils einen festen Zeitraum zum Aufräumen einzuplanen, während dessen man Handy und andere Ablenkungen ausschaltet

Feste Rhythmen schaffen: Das Internet steht 24 Stunden lang zur Verfügung – die eigene Kraft nicht. Feste Rhythmen helfen dabei, sich nicht in einen Sog hineinziehen zu lassen, der auf Dauer erschöpft.

Das Tempo drosseln: Ein halsbrecherisches Tempo beim Multitasking kann Machtgefühle verleihen – aber es dauert nicht lange bis zum Brain-Burnout. Lieber langsamer arbeiten, aber genauer und effizienter.

Fähigkeit zum Multitasking aufbauen: Die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, lässt sich bewusst üben – etwa mit elektronischen Gehirntrainining-Spielen oder einfach, indem man Dinge, die man gut kann, über einen gewissen Zeitraum parallel tut. (D.N.)