Zeitung Heute : Fitness: Worauf es ankommt

Bei Rückenproblemen heißt die Devise heute nicht mehr Schonen, sondern Bewegung. Doch welche Art von Aktivität tut gut?

Viele eherne Regeln für das "richtige" Sitzen und Heben werden inzwischen angezweifelt. Falsch ist aber auf jeden Fall, zu lange in einer Position zu verharren - auch wenn man sie auf dem Sitzball, im Stufenbett oder angelehnt an die "Massage"-Bespannung des Autositzes gefunden hat. Keines dieser Hilfsmittel allein kann den Rücken erquicken und stärken, das schafft nur die Abwechslung in der Bewegung.

Neben "Klassikern" wie Schwimmen und ausdauerndem Gehen wird immer mehr das regelmäßige Training an Geräten empfohlen.

Dabei sollten nicht nur die Rücken- und Schulter-, sondern auch die Bauchmuskeln trainiert werden. Ganz auf Krafttraining setzt Werner Kieser, dessen Studios in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich boomen. Kiesers Hauptthese: Einmal Krafttraining in der Woche verhindert Rückenschmerzen aller Art.

Andere Studios setzen stärker auf den individuellen Zuschnitt des Programms und auf die Kombination mit Ausdauer-Training. Im Gesundheitszentrum "Esperanza" in Wilmersdorf, einem der von der Ärztekammer Berlin als gesundheitsförderlich zertifizierten Fitnessstudios, werden zum Beispiel zusätzlich zu den Geräten drei Arten von Kursen angeboten: Die "Rückenschule", bei der es um rückenfreundliche Bewegungen im Alltag geht und die in manchen Fällen von den Krankenkassen bezuschusst wird, die "Wirbelsäulen-Gymnastik" mit eher ruhigen Bodenübungen und die auf Krafttraining abzielende "Rücken-Fitness".

Patienten, die lange unter Rückenschmerzen gelitten haben, müssen die Erfahrung wiedergewinnen, welche Bewegungsabläufe ihnen gut tun, oft trotz anfänglicher Schmerzen. "Man muss dann ein Körpergefühl hervorholen, das bei vielen Menschen sehr verschüttet ist", sagt die Physiotherapeutin Maike Sänger, die ebenfalls bei "Esperanza" arbeitet. Dies gilt vor allem für jene, die lange keinen Sport mehr getrieben haben.

Gesundheitsstudios, die von der Ärztekammer zertifiziert wurden, stehen im Internet unter www.gesundheits-akademie-berlin.de