RICHTIG LAUFEN: Joggen, auch wenn die Nase läuft?

Eine Erkältung bedeutet nicht automatisch, dass Freizeitsportler auf ihr Training verzichten müssen. Sie sollten

es aber ruhig angehen lassen und den sogenannten Neck-Check machen.

Das rät der Sportwissenschaftler Harald Gärtner von der Deutschen

Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Der Neck-Check besagt: Treten die Symptome den Hals

aufwärts auf, etwa in Form einer laufenden Nase, dann ist eine moderate sportliche Aktivität in der Regel unbedenklich.

Zeigen sich aber Symptome wie Fieber, geschwollene Lymphknoten oder

Gliederschmerzen, ist Sport absolut tabu und Bettruhe angesagt.

Ansonsten besteht das erhöhte Risiko, den Infekt zu verschleppen, im

schlimmsten Fall kann es zu einer Herzmuskelentzündung kommen. Am

besten ziehen Betroffene einen Arzt zurate.

Wer zum Training in der Lage ist, sollte unbedingt darauf achten, die

Belastung auf niedrigem Niveau zu halten. Gärtner rät, maximal eine

halbe Stunde im Wohlfühltempo zu joggen. Die Laufbekleidung sollte

atmungsaktiv sein und vor Auskühlung schützen. Wichtig ist, den Kopf

und Hände warm zu halten, denn dort verliert der Körper am meisten

Wärme.

Zusätzlich empfiehlt es sich, aktiv Sonne zu tanken, denn das Licht

fördert die Produktion von Vitamin D und stärkt die Immunabwehr. Auch

die richtige Ernährung trägt laut Gärtner zu einer schnelleren Genesung bei. pek