Rhythmus, Bewegung, Gemeinschaft: Zumba ist die Fitness-Party für den Alltag

Als eine Party, bei der jeder mitmachen kann, so umschreibt Zumba-Trainerin Franziska Schröder das „mitreißende Tanz-Fitness-Workout, aus dem man mit einem breiten Lächeln“ herausgeht. Das Besondere an diesem Sport: Er vereint Songs aus unterschiedlichen Musikrichtungen, zu denen eine Choreografie getanzt wird.

„Man bewegt sich intensiv, schwitzt und trainiert das Herz-Kreislaufsystem“, sagt Schröder. Und nebenbei verbessere man sein Körpergefühl, entwickele Kraft und Ausdauer, „hat mehr Energie und tanzt die Last des Alltags einfach weg“.

Entwickelt wurde das Zumba-Konzept in den 1990er Jahren vom kolumbianischen Aerobic-Trainer Alberto „Beto“ Pérez. Der musste bei einer Trainingseinheit improvisieren, weil er ein vorbereitetes Mixtape vergessen hatte. Statt abzubrechen, setzte er kurzerhand seine eigene lateinamerikanische Musik ein.

Das kam so gut an, dass daraus das mittlerweile international bekannte und sogar als Marke eingetragene Zumba-Fitness-Programm wurde. Das bedeutet allerdings nicht, dass alle Kurse nach diesem Schema ablaufen. Zumba spricht mit einer großen Vielfalt unterschiedliche Altersgruppen, Fitnesslevel und Bedürfnisse an. So kann auch mit leichten Hanteln oder im Wasser getanzt werden.

Viele Fitnessstudios bieten Zumba-Kurse an

In Berlin gibt es inzwischen unzählige Zumba-Angebote. Bekannte Fitness-Ketten wie Fitness First oder Holmes Place bieten regelmäßig Kurse an verschiedenen Standorten an – von Prenzlauer Berg über Wilmersdorf bis Steglitz. Wer sich bewegen will, findet eine Möglichkeit. Auch über Plattformen wie Urban Sports Club ist es einfach, sich für Kurse anzumelden. Außerdem bieten Vereine wie Physiosport Berlin oder der VfK Südwest Zumba-Kurse inklusive Probestunden an.

Schröder selbst arbeitet für den Tanzsportverein TSF Lichtenberg, der in Bernau, Karlshorst, Strausberg und Blankenfelde über die mobile Tanzschule Zumba-Kurse anbietet. „Wir treffen uns zweimal pro Woche in einer Sporthalle und tanzen 60 Minuten durch. Man braucht uns nicht zu buchen, man kommt vorbei und macht einfach mit.“ Wer es luftiger mag, kann an einem der vielen Open-Air-Events teilnehmen, die in der Stadt angeboten werden.

Um beim Zumba mitzumachen, braucht man keine speziellen Voraussetzungen, auch keine Partnerin oder Partner. Lockere oder bequeme Sportkleidung reichen aus. „Aber ein Getränk sollte dabei sein“, sagt Schröder, denn Zumba ist schweißtreibend – besonders jetzt im Sommer. Sie ergänzt: „Studien belegen, dass man bei einer einstündigen Einheit je nach Intensität etwa 300 bis 900 Kilokalorien verbrennt“.

Wer also antritt, um die Fettpölsterchen schmelzen zu lassen, ist beim Zumba gut aufgehoben: „Da im aeroben Trainingsbereich trainiert wird, ist die Fettverbrennung besonders intensiv.“

Zumba ist allerdings nicht nur für die Fitness oder die Gewichtsreduktion ein Booster. In einer auf neun Wochen angelegten australische Studie mit adipösen Frauen zeigte sich, dass regelmäßiges Zumba das Selbstbild deutlich stärkte. Zu ähnlichen Ergebnissen kam auch eine kontrollierte Studie mit Patientinnen mit der chronischen Erkrankung Fibromyalgie, wo sich neben dem positiven Selbstbild auch eine Schmerzreduktion und insgesamt eine verbesserte Funktionalität zeigte.

Und wie sieht so eine Einheit aus? Sicher je nach Trainerin oder Trainer unterschiedlich. Bei Franziska Schröder läuft es so ab: „Die Stunde beginnt mit einem musikalischen Warm up, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Danach werden Songs aus unterschiedlichen Genres mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Intensitäten durchgetanzt. Am Schluss findet ein Cool down statt, um das Herz-Kreislaufsystem wieder zu entlasten, gefolgt von leichten Dehnübungen.“

Sie erzählt, dass einige Songs länger im Programm bleiben, sodass alle Teilnehmenden nach zwei bis drei Stunden die Choreografie beherrschen. „Im Vordergrund steht aber immer der Spaß“, so Schröder. Zusammengefasst ist Zumba ein Mischung aus Rhythmus, Bewegung und Gemeinschaft.