Serie „Fitness leicht gemacht“ (37): So trainieren Sie die Waden und das Gleichgewicht

Unsere Personal-Trainer Michaela Seidler und Michael Schimmer erklären Ihnen in unserer Serie einfache Fitnessübungen. Im 37. Teil der Serie geht es um die Waden und das Gleichgewicht.

In unserer heutigen Übung wollen wir uns unserer Wadenmuskulatur widmen und das Gleichgewicht trainieren. Zu diesem Zwecke stellen wir uns aufrecht hin, die Füße zusammen oder leicht auseinander. Die Arme hängen am Körper herab.

Nun gehen Sie bitte gleichzeitig auf die Zehenspitzen, halten kurz inne, und setzen die Fersen wieder ab. Bleiben Sie bitte in der Hüfte stabil während Sie auf die Zehenspitzen gehen. Diese Übung trainiert nicht nur Ihre Wadenmuskulatur, sondern auch Ihr Gleichgewicht.

Wir erweitern diese Übung, in dem wir kleine Gewichte in die Hände nehmen, hier bieten sich auch kleine, gefüllte Wasserflaschen an. Die Übung können wir dann auch einbeinig durchführen. Vielleicht erst ohne Gewichte, anschließend mit.

Wer es etwas ambitionierter mag, der erhöht den Schwierigkeitsgrad. Wir legen ein dickes Buch auf den Boden und stellen uns mit unseren Fußballen darauf. Nun heben wir unsere Ferse, gehen auf die Zehenspitzen. Wer sich unsicher fühlt, kann sich an der Wand mit einer Hand abstützen.

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Nun noch eine kleine Erweiterung dieser Übung, die deutlich das Gleichgewicht trainiert. Nehmen Sie kleine Gewichte (Wasserflaschen) in Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme seitlich in Schulterhöhe aus. Nun heben Sie ein gestrecktes Bein leicht nach vorn an.

Jetzt ist das andere Bein dran

Und nun gehen Sie mit dem Standbein auf die Zehenspitzen. Dann setzen Sie das Bein ab, dann ist das andere an der Reihe.

Zum Abschluss wollen wir unsere Beine noch dehnen. Dafür setzen Sie ein gestrecktes Bein mittig auf eine Stuhlsitzfläche ab. Sie ziehen an diesem Bein die Zehenspitzen an. Nun führen Sie beide Hände an diese Fußspitze. Dabei bleibt das Standbein gestreckt. Wer etwas unsicher im Stand ist, stellt den Fuß des Standbeins etwas quer. Für diese Übungen wünschen wir Ihnen viel Freude und Erfolg.

Bisher erschienen:
Teil 1: So trainieren Sie Laufen von zu Hause
Teil 2: Wie Sie den Bauch richtig trainieren
Teil 3: Eine einfache Übung für den Trizeps
Teil 4: Eine Übung für den Streckmuskel im Rücken
Teil 5: Wie Sie den Oberschenkel geschmeidig machen
Teil 6: Die Übung für den Po – ein Alleskönner
Teil 7: Vom Heben der Hüfte und Schwingen der Beine
Teil 8: Der Rumpf wird gefordert, die Kondition gefördert
Teil 9: So bringen Sie die Taille in Form
Teil 10: Oberschenkel und Po im Gleichgewicht
Teil 11: So bringen Sie Spannung auf die Körperrückseite
Teil 12: Wie Sie mit kleinen Gewichten den Bizeps stärken
Teil 13: So halten Sie Rumpf und Beine in Schuss 
Teil 14: So trainieren Sie Schulter und äußere Armmuskulatur
Teil 15: So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung
Teil 16: So trainieren Sie den Bizeps
Teil 17: Trainieren, lockern, entspannen – eine Übung für die Schulter
Teil 18: Wie Sie die Ausdauer abwechslungsreich trainieren
Teil 19: Stuhlgymnastik für Arme und Beine
Teil 20: Vom Training der Oberschenkel und Dehnen der Adduktoren
Teil 21: Wie Sie Gymnastik zwischendurch einstreuen können
Teil 22: So trainieren Sie den ganzen Körper
Teil 23: Brustmuskulatur und Dehnen
Teil 24: Wir trainieren die Ausdauer
Teil 25: Wie Sie üben, richtig zu atmen
Teil 26: So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht
Teil 27: Übungen für die Bauchmuskulatur
Teil 28: Das Gesäß ist nicht nur zum Sitzen da
Teil 29: Diagonale im Vierfüßlerstand
Teil 30: Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene
Teil 31: Wie Sie die Oberschenkel stärken und den Rücken entlasten
Teil 32: So bringen Sie den Kreislauf in Schwung – und powern sich aus
Teil 33: So werden Sie auch an Land zum Freischwimmer
Teil 34: So stretchen Sie sich richtig
Teil 35: Zwei Wasserflasche für das Muskeldelta im Rücken
Teil 36: So dehnen Sie Ihren Rücken richtig