• Serie „Fitness leicht gemacht“ (39): Koordination und Kondition im Zusammenspiel

Serie „Fitness leicht gemacht“ (39) : Koordination und Kondition im Zusammenspiel

Die heutige Übung ist für den ganzen Körper. Sie regt nicht nur den Kreislauf an, sondern auch unser Gehirn – und sorgt für Koordination und Kondition.

Fitness leicht gemacht: Kondition und Koordination trainieren.
Fitness leicht gemacht: Kondition und Koordination trainieren.Foto: promo

Unsere Personal-Trainer Michaela Seidler und Michael Schimmer erklären Ihnen in unserer Serie einfache Fitnessübungen. Im 39. Teil der Serie trainieren wir Kondition und Koordination.

In unserer heutigen Übung wollen wir etwas für unsere Koordination und Kondition im Zusammenspiel tun. Das regt nicht nur unseren Kreislauf an, sondern auch unser Gehirn. Für diese Übung benötigen wir einen Stuhl. Achten Sie darauf, dass der Stuhl stabil steht und nicht rutschen kann. Im Zweifel stellen Sie ihn gegen eine Wand.

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Fitness leicht gemacht: Kondition und Koordination trainieren.
Kondition und Koordination trainieren | Fitness leicht gemacht

Wir stellen uns mit etwas Abstand vor die Sitzfläche. Strecken Sie nun Ihren rechten Arm und legen die rechte Hand mittig auf die Sitzfläche ab. Gleichzeitig machen Sie mit dem rechten Bein einen kräftigen Schritt nach hinten bis das Bein gestreckt ist. Das linke Bein bleibt stehen, Ihre linke Hand stützen Sie dabei in die Taille. Und nun wechseln Sie Arme und Beine.

Wenn Sie einen sicheren Ablauf dieser Wechselübung gefunden haben, können Sie gern das Tempo etwas erhöhen. Sie werden sich konzentrieren müssen, um einen guten Bewegungsfluss und einen guten Rhythmus hinzubekommen.

Wer es ambitionierter mag, lässt den Stuhl einfach weg. Sie vollführen diese Übung quasi freihändig. Dabei führen Sie die Wechselübung sprunghaft aus und gehen dabei jeweils tief in die Knie. Mit der jeweils vorderen Hand können Sie sich in der tiefen Stellung etwas abstützen.

Diese Übungen können Sie in kleinen Sätzen und Serien wiederholen. Bei einer regelmäßigen Wiederholung dieser Übung werden Sie merken, wie sich Ihr Koordinationsvermögen und gleichzeitig Ihre Kondition verbessern. Sie ist eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht.

Bisher erschienen:
Teil 1: So trainieren Sie Laufen von zu Hause
Teil 2: Wie Sie den Bauch richtig trainieren
Teil 3: Eine einfache Übung für den Trizeps
Teil 4: Eine Übung für den Streckmuskel im Rücken
Teil 5: Wie Sie den Oberschenkel geschmeidig machen
Teil 6: Die Übung für den Po – ein Alleskönner
Teil 7: Vom Heben der Hüfte und Schwingen der Beine
Teil 8: Der Rumpf wird gefordert, die Kondition gefördert
Teil 9: So bringen Sie die Taille in Form
Teil 10: Oberschenkel und Po im Gleichgewicht
Teil 11: So bringen Sie Spannung auf die Körperrückseite
Teil 12: Wie Sie mit kleinen Gewichten den Bizeps stärken
Teil 13: So halten Sie Rumpf und Beine in Schuss 
Teil 14: So trainieren Sie Schulter und äußere Armmuskulatur
Teil 15: So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung
Teil 16: So trainieren Sie den Bizeps
Teil 17: Trainieren, lockern, entspannen – eine Übung für die Schulter
Teil 18: Wie Sie die Ausdauer abwechslungsreich trainieren
Teil 19: Stuhlgymnastik für Arme und Beine
Teil 20: Vom Training der Oberschenkel und Dehnen der Adduktoren
Teil 21: Wie Sie Gymnastik zwischendurch einstreuen können
Teil 22: So trainieren Sie den ganzen Körper
Teil 23: Brustmuskulatur und Dehnen
Teil 24: Wir trainieren die Ausdauer
Teil 25: Wie Sie üben, richtig zu atmen
Teil 26: So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht
Teil 27: Übungen für die Bauchmuskulatur
Teil 28: Das Gesäß ist nicht nur zum Sitzen da
Teil 29: Diagonale im Vierfüßlerstand
Teil 30: Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene
Teil 31: Wie Sie die Oberschenkel stärken und den Rücken entlasten
Teil 32: So bringen Sie den Kreislauf in Schwung – und powern sich aus
Teil 33: So werden Sie auch an Land zum Freischwimmer
Teil 34: So stretchen Sie sich richtig
Teil 35: Zwei Wasserflasche für das Muskeldelta im Rücken
Teil 36: So dehnen Sie Ihren Rücken richtig
Teil 37: So trainieren Sie die Waden und das Gleichgewicht
Teil 38: Wie Sie die Körpermitte stärken

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