Fitness leicht gemacht

Kraulen ist schnell, Kraulen bringt Spaß. Man kann es lernen – im Kursus. Ein Besuch beim Flossenschwimmen in der Sport- und Lehrschwimmhalle Schöneberg.

Der ehemalige Fußballtorwart Tim Wiese hat den Blick auf den Wrestling-Ring gerichtet. Am Donnerstag ließ sich er sich in Berlin öffentlichkeitswirksam beim Pumpen zusehen. Ein Ortstermin.

Kicken, scheren, schieben, boxen: Ohne Kraftaufwand ist im Wasser gar keine Bewegung möglich. Das Training im Wasser schult außerdem Beweglichkeit und Koordination und hat viele Vorteile gegenüber dem Sport auf dem Festland.

Beim Rauchen, Trinken und Herumsitzen sind die Berliner bundesweit Spitze. Nur mit Stress kommen andere noch schlechter klar.

Immer mehr Fitnessstudios arbeiten nach dem Crossfit-Konzept. Der Erfinder verdient gut an Lizenzgebühren für das Ultra-Zirkeltraining. Hierzulande gibt es inzwischen 90 Studios.

Die Fitnessbranche ist das am schnellsten wachsende Sportsegment in Deutschland. Es trainieren so viele Menschen wie nie zuvor.

Nach dem persönlichen Fitnessprogramm erstmal gemütlich abhängen? Lieber nicht. Warum, das erklärt Personal Trainer Christian Blisse.

Bauch, Beine, Po - die müssen extra trainiert werden, wenn sie knackig aussehen sollen. Worauf man beim Training achten muss, weiß Trainerin Anne Schilling.

Dr. Ute Gola, Ernährungsmedizinerin in Pankow, ist nicht gegen Streetfood. Es darf sogar mal Bratwurst oder Hamburger sein - wenn man den Rest des Tages auf die Kalorienbremse tritt

Michael Jaeger, Küchenchef des Tim-Raue-Restaurants „La soupe populaire“, findet, gutes Essen muss vor allem eines sein: ehrlich. Den Link zu den Rezepten finden Sie im Text.

Nur nicht gleich aufhören, wenn der Muskelkater kommt. Für den Trainingserfolg muss man auch mal die Zähne zusammenbeißen, sagt Trainer Matthias John. Sein Ganzkörpertraining zur Serie finden Sie in der aktuellen Printausgabe des Tagesspiegels.

Urban, filigran, gesund: Das klingt für die meisten nicht nach veganer Ernährung. Der Küchenchef des "MioMatto" in Friedrichhain, Björn Moschinski, verzichtet auf alle tierischen Produkte - und das schmeckt: Die Rezepte zum Nachkochen finden Sie unter dem Link im Text.

Für den Muskelaufbau braucht der Körper Proteine. Nur: Allzu viel ist auch hier ungesund, Kohlenhydrate müssen sein. Wie aber können Vegetarier und Veganer qualitativ hochwertiges Eiweiß ersetzen?

Michael Jäger, Küchenchef des Restaurants "La Soupe Populaire" hat mit seinen Rezepten, jeweils für vier Personen, eine leckere und ausgewogene Mischung zusammengestellt. Ganz einfach nachzumachen.

Figurkiller Nummer Eins: Kohlenhydrate. Aber es gibt Unterschiede, "gute" Kohlenhydrate und "schlechte", weiß Dr. Ute Gola und erklärt, worauf man achten sollte.

Zum Start unserer Fitness-Serie "Reine Formsache" erklärt Trainerin Anne Schilling, warum gerade für die Menschen mit Bürojobs nur wenige kleine, aber regelmäßige Übungen so wichtig sind.

Wer abnehmen will muss neben dem Sport auch seine Ernährung umstellen. Ulrike Laun, Chefin der „Landlust Körzin", weiß wie man ausgewogen, aber lecker speist. Im Text finden Sie den Link zu den Rezepten.

Die Fitness-Studios locken jetzt mit Rabatten. Doch die Unterschiede bei den Anbietern sind groß: Was Sie bei der Wahl des richtigen Studios beachten müssen, lesen Sie in unserem Check

Wenn Berufstätige sich ohne ersichtlichen Grund müde durch den Alltag schleppen, leiden sie möglicherweise unter Eisenmangel. „Eisen ist der Hauptbaustein für den roten Blutfarbstoff, das Hämoglobin“, erklärt Hans-Michael Mühlenfeld, Mitglied im Deutschen Hausärzteverband.

Madonna hat auch mit 55 nicht aufgehört, sich zu bewegen – man weiß nur nicht, ob ihre Songs noch zum Tanzen animieren sollen oder das Tanzen als Workout zum ewig-gleichen Madonna-Fitnessaufruf geworden ist. In Zehlendorf mussten die Fans lange warten, bis sie ihren Star vor ihrem Fitness-Club Hard Candy feiern durften.

Der Investor des SEZ fühlt sich von Berlin behindert – und droht jetzt: "Wenn man künftig nicht fairer mit mir umgeht, wird das SEZ abgerissen."

Silvio Buchholz tauschte Couch gegen Sportschuh, Fastfood gegen Gemüse. Heute ist er Freizeit-Triathlet.

Haben Sie schon einen der Workshops bei unseren Personal Trainern ausprobiert? Dann machen Sie doch (noch) einmal mit.

Die innere Uhr beeinflusst auch die Fettverbrennung.

Fit und leichter werden: Wir erklären, wie’s geht.

Ballaststoffe stellen den Magen zufrieden.

Nach einer Schilddrüsenoperation nahm Grit Mertke zu. Abnehmen klappte erst, als sie geregelt aß.

Lust, Frust und mehr: Die vier Esssucht-Typen.

Unsere Serie "Reine Formsache macht Lust auf Bewegung. Versuchen Sie es doch auch einmal. Die Poster mit Übungen liegen dem gedruckten Tagesspiegel bei - am 5., 8., 12., 15., 19. und 22. März

Wer abnimmt, verliert Körperfett? So einfach ist es nicht. Meist verliert er auch Muskeln, das ist vor allem bei Crash-Diäten die große Gefahr. Doch es gibt Wege, den Muskelschwund zu verhindern – mit der richtigen Ernährung und Bewegung.

Als sie verlassen wurde, begann Elke Leschkes Verwandlung. Sie warf Ballast ab: 70 Kilo in 18 Monaten.

Roger Rotzinger sagt, Essen sei seine Sucht gewesen. Er hat sie besiegt: In 18 Monaten verlor er 50 Kilo.

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Hoch von der Couch, es lohnt sich! Schon mäßige Bewegung wie etwa täglich eine halbe Stunde Walking senkt erheblich das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie Krebs und Herzinfarkt.

Training im Sportstudio ist oftmals öde. Viele Berliner trainieren deshalb im Fitness Bootcamp oder im Park bei Schnee und Eis.

Der Rücken tut weh, die Schultern sind verspannt. Die Lösung heißt: Rumpfmuskeln trainieren. Denn die entlasten Skelett und Sehnen. Personal Trainerin Katrin Hayn macht es vor

Treppensteigen ist schon mal ein guter Anfang. Doch nur Ausdauersport bringt wirklich Kondition. Personal Trainer Stefan Müller ist ein Unermüdlicher. Er kennt die besten Methoden: Zirkeltraining etwa.

Gestresste Nerven verlangen nach Entspannung. Doch es gibt etwas Besseres als sich auszuruhen: Aroha, einen Mix aus Tanz, Kung-Fu und Tai-Chi. Personal Trainerin Nicole Kröning lehrt die Methode.

Hin zur tollen Silhouette, zurück zur straffen Form, das kann man ganz ohne Keuchen schaffen. Personaltrainerin Marie Kästner weiß, wie: mit einem sanften Training für (Wieder-)Einsteiger.

Angespannt, unausgeglichen, schlaflos, zu dick: Probleme der Generation Schreibtischtäter. Doch der Stress muss raus, der Speck soll weg. Personaltrainer Andreas Heumann macht Muskeln.