Reine Formsache - Folge 6: Die Fitness-Rezepte zur Serie
Heute von Steffi Metz, Kochschule/Events/Feinkost Potsdam, Für 4 Personen
Morgens
Pfefferminztee mit Ingwer und Zitronengras
50g Ingwer geschält und in Stücke geschnitten
3 Stücke Zitronengras
250 ml Wasser
1 Limette klein geschnitten
2 El Honig
Ingwer, Zitronengras und Wasser 10 Minuten kochen lassen und anschließend abseihen. Mit Honig und Limette abschmecken. Tipp: Je mehr Ingwer, desto schärfer wird der Tee.
Ei im Glas auf einem Salatbett mit geröstetem schwarzen Schinken
4 Eier
4 dünne Scheiben luftgetrockneter Schinken
4 Cornichons
8 Perlzwiebeln,
1 TL Kapernäpfel
1 Bund Ruccola und verschiedene Blattkräuter( Petersilie, Basilikum etc.)
etwas Zitronensaft und Olivenöl
Eier weich kochen und abpellen. Schinken in feine Streifen schneiden. Kapern und Perlzwiebeln hacken. Ruccola und die Kräuter waschen und grob hacken. Kräuter und Salat mit Zitronensaft und Öl marinieren. Etwas Salz und Pfeffer dazu. Mit den restlichen Zutaten in 4 Gläser verteilen. Je ein Ei darauf setzen. Dazu passt Schwarzbrot am besten.
Mittags
Spinatsalat mit Speck Gorgonzola
200 g Babyspinat
400 g fest kochende Kartoffeln
100 g Speck, 2 Schalotten,
3 EL Fruchtessig, 2 TL Senf, 1 EL Honig, 5 EL gutes Pflanzenöl
100 g Gorgonzola
100 g Weintrauben
Spinat waschen, Kartoffeln schälen und in Scheiben schneiden. 10 Minuten kochen. Speck klein gewürfelt in einer Pfanne auslassen und knusprig braten. Mit dem Essig ablöschen und in eine Schüssel geben. Senf, Honig, Öl unter den Speck rühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gekochte Kartoffeln damit marinieren. Den Käse bröckeln, Trauben halbieren. Käse, Trauben und Spinat locker unter die Kartoffeln mengen.
Oder:
Gefüllter Kohlrabi mit Reis, Schafskäse, Tomaten, Kräutern
4 kleine Kohlrabi
100 g Basmatireis
100 g Fetakäse,
150 g kleine, aromatische Tomaten
50 g Ruccola
Kohlrabi schälen und aushöhlen. Kohlrabi und Reis al dente kochen. Restliche Zutaten in gleich große Stücke schneiden, vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und in den Kohlrabi füllen. Im Ofen bei 180 Grad ca. 15 Minuten bräunen.
Abends
Sauerkrautsuppe mit Meerrettich-Schmand
2 Zwiebeln
400 g Kartoffeln (die Hälfte festkochend, die Hälfte mehlig)
200 g durchwachsener Speck
1 Liter kräftige Brühe
Lorbeer, Thymian
400 g Sauerkraut
Salz und Pfeffer
1 frische Meerrettichwurzel
1 Bund glatte Petersilie
1 Bund Schnittlauch
200 g Schmand
Zwiebel und Speck klein schneiden. Brühe in einem Topf zum kochen bringen. Zwiebeln, Kartoffeln, Speck, Lorbeer und Thymian hinzufügen. 15 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Sauerkraut im Sieb abtropfen lassen, evt. klein schneiden und zur Suppe geben. Die Suppe bei 15 Minuten leicht sieden lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. 5 weitere Minuten auf der ausgeschalteten Herdplatte ziehen lassen. Frischen Meerrettich fein reiben, Petersilie und Schnittlauch fein schneiden. Meerrettich, Kräuter und Schmand verrühren und als Topping zur Suppe servieren. Dazu passt am besten dunkles Brot mit frischer Butter.
Steffi Metz
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